Förbrända kalorier per dag

Sena eftermiddags- eller kvällsmåltider då familjemedlemmarna kommit hem från arbetet och skolan eller tilltugg framför teven på kvällarna är en ny uppfinning och något våra kroppar egentligen inte är anpassade för.

Förbränning av kalorier och förlust av kroppsfett

Möjligheten att träna bort kilon är ofta överskattad.

Kan jag använda detta verktyg för att jämföra olika aktiviteter?

Ja!

Exempel: kalorier per dag utan träning

En person som väger 70 kg förbränner till exempel ungefär 2100 kcal per dag utan träning (stillasittande). Dessutom förbränner muskler mer energi än fett, vilket innebär att av två individer med samma kroppsvikt bränner i regel den mer kalorier som har mest muskler.

Praktiska riktmärken

• För att gå ner ett kilo kroppsvikt brukar man räkna med ca 7000 kcal per vecka i underskott (t.ex. - Gymövningar som styrketräning och aerobics. Dessa uppgifter ska endast ses som ungefärliga då mängden kalorier vi förbränner varierar mellan individer.

  Uppskattning av förbränning av kalorier (kcal) i olika aktiviteter:

  • Snabb gång (400 kcal/tim)
  • Cykling (500 kcal/tim)
  • Löpning (650 kcal/tim)
  • Simning (690 kcal/tim)

  Siffrorna är förstås beroende på graden av intensitet dessa aktiviteter utförs och särskilt energiförbrukningen för cykling varierar mycket beroende på belastning eftersom cykling kan ske allt från mycket lågintensivt till mycket högintensivt.

  Exempel:

  • Läsning: ca 70–100 kcal/timme
  • Datorarbete: ca 80–120 kcal/timme
  • Telefonera sittandes: ca 90–110 kcal/timme

  Lek och sporter

  Vid fysiskt aktiva aktiviteter är kaloriförbrukningen betydligt högre. Vilka aktiviteter ingår i verktyget?

  Verktyget täcker ett brett utbud av aktiviteter, såsom: - Promenader, löpning, cykling och simning.

  Ange timmar och minuter separat.

• Ange kroppsvikt:

• Lägg till din vikt i pund.

  • Vetenskaplig metod (Mifflin–St Jeor) för basal ämnesomsättning (BMR) och total daglig förbrukning (TDEE). Din vikt och varaktigheten eller distansen för aktiviteten tas med i beräkningen för att ge en personlig uppskattning.

    3.

    Några exempel:

    • Gång (5 km/h): ca 180–250 kcal/timme
    • Jogging (8 km/h): ca 450–650 kcal/timme
    • Simning: ca 500–700 kcal/timme
    • Cykling (20 km/h): ca 600–850 kcal/timme
    • Fotboll: ca 700–950 kcal/timme
    • Gym (styrketräning): ca 300–500 kcal/timme

    Total kaloriförbrukning per dag

    För att realistiskt uppskatta den dagliga kaloriförbrukningen måste man tillsammans beakta basalomsättningen och förbrukningen kopplad till aktivitet.

    

    - Vardagliga sysslor som matlagning, städning och shopping.

    2.

    Det kan kosta mer energi att gå än att springa. Oavsett om du spårar dina framsteg inom träning eller bara är nyfiken på effekten av dina dagliga aktiviteter, erbjuder detta verktyg en lättanvänd lösning.

    Funktioner i kalkylatorn

    • Aktivitetsbaserad beräkning: Välj mellan en mängd olika aktiviteter, inklusive promenader, löpning, cykling, simning, gymträning och till och med vardagliga aktiviteter.
    • Detaljerade alternativ: Underalternativ låter dig specificera intensiteten på din aktivitet (t.ex.

      I den fysiska aktiviteten utöver träning innefattas allt från promenader till hushållsarbete. 1000 kalorier mindre på en vecka, eller 500 kcal mindre per dag). långsam promenad, måttlig löpning eller intensiv simning).

    • Anpassningsbara inmatningar: Ange varaktigheten för din aktivitet i timmar och minuter tillsammans med din kroppsvikt för personliga resultat.
    • Dubbel läge: Använd kalkylatorn "Kaloriförbränning per aktivitet" för allmänna aktiviteter eller kalkylatorn "Kaloriförbränning per distans" för distansbaserade aktiviteter som löpning eller cykling.

    Så använder du kalkylatorn "Kaloriförbränning per aktivitet"

    Denna kalkylator låter dig uppskatta kaloriförbränning baserat på typen och intensiteten av den aktivitet du utför.

    1. Välj en aktivitet:
    2. Välj från kategorier som promenader, gymaktiviteter, sport eller vardagliga sysslor.

    3. När du har valt ser du underalternativ för att välja en mer specifik aktivitet (t.ex.