Ständig träningsvärk i låren

Träningsvärk är en komplex process

Han berättar att överbelastningen orsakar en svullnad och en ansamling av metaboliter och inflammationsmarkörer som påverkar nerverna som i sin tur ger smärtsignaler. 🙂

Den egentligen sanningen bakom rubriken är att jag har varit hos min eminenta massös ikväll.

Annons

Har du tänkt på att olika träning, eller olika rörelser ger dig olika mycket träningsvärk?

Att springa nedför en backe eller en trappa är också värre än att springa uppför. Hypotesen är: ju högre östrogen, desto mindre träningsvärk. Det verkar dock som att kvinnor återhämtar sig snabbare, och eventuellt att östrogennivåer kan spela en roll. Det har känts som att jag har ständig träningsvärk. De här bristningarna uppstår direkt när du tränar – men det finns inga smärtsensorer i muskeln som känner av dem, därför gör det inte ont direkt, säger Mikael.

För att lära oss mer om träningsvärk.

Du gör något som är ovant för dig, du gör mer av något eller med en högre belastning än du är van vid. För att inte tala om resan till fjällen med nedförslöpning eller utförsåkning, den träningsvärken är inte att leka med.

Finns det något jag inte bör göra?

– Träningsvärken i sig är inget problem – det är bara en signal att kroppen inte var tillräckligt stark för att klara den uppgift som den utsattes för.

I tid och otid har det experimenterats med zink-, magnesium- och calciumtillskott med fler, men jag har hittills inte sett eller hört talas om någon som blivit hjälpt av sådan åtgärd, vilket också avspeglar sig i de vetenskapliga artiklar som finns att läsa. När du redan har träningsvärk så kan varma bad, promenader eller lättare träning som får igång blodcirkulationen hjälpa.

Jag brukar generellt springa 2-4 mil i veckan, sommartid […]

Hejsan, Jag har läst om fettförbränning på idrottsdoktorn.se…Ni säger att löpning är inte den bästa att bränna fett..det undrar jag varför? Muskelbristningarna som kan liknas vid tjälskott och trasig asfalt, är en signal att kroppen ska skicka dit inflammationsmarkörer (vägarbetare).

Ålder verkar inte heller påverka graden av träningsvärk, däremot kan det förlänga återhämtningstiden. Jag har sprungit relativt regelbundet i ca 6 års tid och har (dumt nog) aldrig provat ut några löparskor som passar, utan valt ”på känn”, vilket dock fungerat bra.
Viktigast för att förebygga överträning är att tillåta sig passiv och aktiv återhämtning, något som ofta försummas.

Med hårt och tungt fokus på hela min ändalykt, alla tre gluteusmusklerna inkluderade, för att jag sen några veckor har haft rejäla bekymmer med att både resa mig från stolar, vända mig i sängen, gå ur bilen och ta på mig byxor, kjol och strumpor ståendes. min kompis var ganska tjock vägde 95 kg och ca 175cm lång…han spinger 6 km per träning ca 25 min..5 dagar i veckan…efter 2 veckor löpning har hans vikt rasat ner till 85 kg..alltså […]