Få lägre blodtryck

Hem / Hälsa & Välmående / Få lägre blodtryck

Genom att lägga om kosten, få in mer aktivitet i din vardag och hitta bra verktyg för att hantera stress kan du ge blodtrycket en skjuts i rätt riktning.

7 tips för att sänka blodtrycket på egen hand

Vi delar med oss av sju enkla och evidensbaserade tips på hur du kan sänka ditt blodtryck naturligt:

1.

Detta system aktiveras när kroppen slappnar av, sänker hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket.
Det finns ganska lite forskning på detta område, med studier som visar att olika meditationsstilar verkar ha fördelar för att sänka blodtrycket.
Djupa andningstekniker kan också vara ganska effektiva.
I en studie ombads deltagarna att antingen ta sex djupa andetag under 30 sekunder eller helt enkelt sitta stilla i 30 sekunder.

Använd denna andningsteknik som din guide.

Ät potatis
Att ladda upp med kaliumrika frukter och grönsaker är en viktig del av alla program för att sänka blodtrycket. Det viktigaste är att hitta en träningsform som passar dig och som du faktiskt tycker om att utöva.

Visste du att även fysisk aktivitet på låg intensitet räknas?
Ät mindre av

Begränsa konsumtionen av rött kött och variera ditt proteinintag.

Den goda nyheten är att även små förändringar kan göra stor skillnad.

Our Best Partners: Amon Online CasinoViggoslots Free SpinsCrazy Time Game StatsFatBoss No Deposit BonusInstant Casino FranceFinnish Casinos SuomiNew Nopea Casinos SuomiSlotspalace PromotionsTrustly Casino ListBabu88 Betting Bangladesh

← previous post

Ät mörk choklad eller kakao

Här är ett råd du kan komma bakom.

Medan du äter stora mängder mörk choklad förmodligen inte hjälper ditt hjärta, kan små mängder göra det.

Det är för att mörk choklad och kakaopulver är rika på flavonoider, som är växtföreningar som får blodkärlen att vidgas.

En granskning av studier visade att flavonoidrik kakao förbättrade flera markörer för hjärthälsa på kort sikt, inklusive sänkning av blodtryck.

Föreslagna för dig: 12 naturliga sätt att balansera dina hormoner

För de starkaste effekterna, använd icke-alkaliskt kakaopulver, som är särskilt högt i flavonoider och utan tillsats av socker.

Sammanfattning: Mörk choklad och kakaopulver innehåller växtföreningar som hjälper till att slappna av blodkärl och sänker blodtrycket.

8.

Ungefär hälften av personer med högt blodtryck och en fjärdedel av personer med normala nivåer verkar ha en saltkänslighet.
Om du redan har högt blodtryck är det värt att minska ditt natriumintag för att se om det gör någon skillnad. Sluta röka

Bland de många anledningarna till att sluta röka är att vanan är en stark riskfaktor för hjärtsjukdomar.

Varje cigarettrök orsakar en lätt, tillfällig ökning av blodtrycket.

Skär tillsatt socker och raffinerade kolhydrater

Det finns en växande mängd forskning som visar ett samband mellan tillsatt socker och högt blodtryck.

I Framingham Women’s Health Study hade kvinnor som drack till och med en läsk per dag högre nivåer än de som drack mindre än en läsk per dag.

En annan studie visade att att ha en mindre sockersötad dryck per dag var kopplad till lägre blodtryck.

Och det är inte bara socker - alla raffinerade kolhydrater, som den som finns i vitt mjöl - omvandlas snabbt till socker i blodet och kan orsaka problem.

Vissa studier har visat att lågkolhydratkost också kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Föreslagna för dig: 14 livsmedel som ökar blodflödet och förbättrar cirkulationen

En studie om personer som genomgår statinbehandling fann att de som gick på en 6-veckors, kolhydratbegränsad kost såg en större förbättring av blodtryck och andra hjärtsjukdomsmarkörer än personer som inte begränsade kolhydrater.

Sammanfattning: Raffinerade kolhydrater, särskilt socker, kan höja blodtrycket.

Rör på dig!
• Se till att få in mer vardagsrörelse, även om du motionerar regelbundet. På fysisk nivå betyder det en snabbare puls och trånga blodkärl.
När du upplever stress kan du också vara mer benägen att delta i andra beteenden, till exempel att dricka alkohol eller äta ohälsosam mat som kan påverka blodtrycket negativt.
Flera studier har undersökt hur minskning av stress kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Få ett kraftfullt konditionspass i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan för lågt blodtryck. Finns i hela livsmedel, till exempel baljväxter och fullkorn.

Sammanfattning

Högt blodtryck påverkar en stor andel av världens befolkning.

Medan läkemedel är ett sätt att behandla tillståndet, finns det många andra naturliga tekniker, inklusive att äta vissa livsmedel som kan hjälpa.

Att kontrollera ditt blodtryck genom metoderna i den här artikeln kan i slutändan hjälpa dig att minska risken för hjärtsjukdom.

Så lätt sänker du ditt blodtryck: 9 naturliga metoder som fungerar

Natur och grön färg har visat sig ha en mild blodtryckssänkande effekt.

Vissa studier har inte visat någon effekt, men en från Duke University Medical Center fann att koffeinkonsumtion på 500 mg – ungefär tre koppar kaffe – ökade blodtrycket med 4 mmHg, och den effekten varade till sänggåendet. De bästa källorna till kaliumrik mat inkluderar sötpotatis, tomater, potatis, bananer, kidneybönor, ärtor, cantaloupe, honungsmelon och torkad frukt, som katrinplommon och russin.

Mörk choklad
Forskning har visat att konsumtion av kakao, som finns i mörk choklad, kan leda till en liten men betydande minskning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck.

Ät mer av

Fastna inte för en ensidig diet – även om den kan leda till snabb viktnedgång. Livsmedelsverket rekommenderar max 5 g/dagen för kvinnor, 6 för män.

7. Gå och träna regelbundet

Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för att sänka högt blodtryck.

Regelbunden träning hjälper till att göra ditt hjärta starkare och effektivare vid pumpning av blod, vilket sänker trycket i dina artärer.

150 minuters måttlig träning, till exempel promenader, eller 75 minuters kraftig träning, till exempel löpning, per vecka kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra din hjärthälsa.

Vad mer, genom att träna ännu mer än detta minskar ditt blodtryck ytterligare, enligt National Walkers’ Health Study.