Styrketräning ben gravid
Hem / Hälsa & Välmående / Styrketräning ben gravid
Testa dig fram om du har en viss gren du tycker om, för att se hur det känns för dig.
Vad händer i kroppen när du är gravid?
Det händer en massa saker i kroppen när man är gravid, det vet alla som varit gravida, men här är några av de saker du ska ha i åtanke när du tränar.
Blodmängden i kroppen ökar vilket ger en snabbare puls och ökad andfåddhet.
Rygg och bäckenbotten blir mer och mer påfrestade ju längre in i graviditeten du kommer. Välj andningsbara tyger och skor som ger tillräckligt stöd.
Det är det som är så spännande med en graviditet – allas graviditeter är så olika och man vet ju aldrig hur det ska bli.
Lycka till med träningen och hoppas du kan njuta av graviditeten!
Mer läsning och källor:
1) Rekommendation om fysisk aktivitet vid graviditet – jättebra allmän info.
2) Gravid – Fysisk aktivitet från Folkhälsan – bra info + bäckenbottenövningar och träningsprogram.
Gravidträning - Övningar & träning för gravida
Var med på gravidträning med Björn Borg.
Se till att värma upp med dynamiska stretchövningar före dina löprundor och kör nedjoggning och statiska stretchövningar efter dina löprundor.
Eftersom alla graviditeter är så olika får du känna dig fram vad som funkar för dig. Det är inte någon lång tid du är gravid, så att ta det säkra före det osäkra är alltid att rekommendera.
- Med detta sagt – var ändå inte rädd för att träna. Spänn bålen och böj överkroppen åt sidan kontrollerat.
- Tänk på att inte luta kroppen framåt eller bakåt.
- Byt hand och alternera mellan sidorna.
Träna rygg när du är gravid
Att träna ryggen och stärka den är jätteviktigt under hela graviditeten, då tyngdpunkten nu hamnar framför dig i takt med att magen växer på.
Det är bra att hålla träningen på en måttligt ansträngande nivå, och inte höja pulsen för mycket. Tänk på att hålla ett lägre tempo än tidigare.
Själv sprang jag en del under början av min graviditet, men hade ofta besvär med att ligamenten från den växande livmodern plus en del foglossningar lite senare, så just nu väljer jag istället att promenader och simning.
Bra styrkeövningar för gravida
Här kommer en lista på bra övningar du gärna kan göra i din styrketräning när du är gravid!
Crosstrainer – Mindre belastning än löpning och bra sätt att värma upp eller träna kondition.
Roddmaskin – Jättebra konditionsträning, plus att du stärker kroppens baksida, som är extra viktigt.
Spinningcykel – Jättebra konditionsträning, även spinning, men dra ner på tempot.
Rörlighetsövningar – Lätta rörlighetsövningar som inte tar lederna till ytterlägen är super.
Eftersom jag älskar att stå på händerna och är stabil i övningen kommer jag nog stå på händerna ett tag till. Leta efter skor som sitter bra och ger tillräckligt stöd och dämpning. i ringar – Bra övning, kräver mera bålkontroll. Brukar du inkludera löpning i din träning och är van vid det, så är det inga problem att fortsätta springa även under graviditeten - det är tvärtom bra med den typen av konditionsträning.
Alla kvinnor och graviditeter är olika, lyssna som alltid på din kropp och spring inte om det gör ont eller känns för obehagligt.
Här kan du hitta mer inspiration på styrketräning du kan göra hemma och styrketräningsprogram för gymmet.
Styrketräna hemmaStyrketräning på gym
Löpning för gravida
Om du inte brukar springa alls eller inte är van vid löpning så är graviditeten kanske inte den bästa tiden att plocka upp denna hobby.
Det är dock ofta som man i dessa tre första månader kan må dåligt som gravid, med mycket illamående och trötthet.
Det är dock viktigt att ta hänsyn till flera faktorer innan du ger dig ut på en löptur med din hund.
Först och främst ska du se till att din hund är fysiskt kapabel att springa.